- 98
- 0
- 16
hatenanews
Member
Chạy bộ thể dục là một môn quen thuộc với nhiều người và rất dễ dàng thực hiện. Bạn có thể chạy bộ vào các thời điểm khác nhau trong ngày như buổi sáng, chiều hay tối đều được. Nhưng phải nói rằng buổi sáng là thời điểm thích hợp nhất để cho các bạn đạt được hiệu quả cao nhất. Chạy bộ thể dục buổi sáng không chỉ giúp cho các bạn có được một sức khỏe bền bỉ mà còn giúp giảm cân, giữ dáng và có được tinh thần thoải mái trước khi bắt đầu một ngày làm việc mới.
Vào các buổi sáng, chúng ta bắt gặp rất nhiều người ra công viên hoặc là các sân vận động để thực hiện bài thể dục chạy bộ. Thế nhưng tác dục của chạy bộ thẻ dục buổi sáng cũng như phương pháp chạy như thế để đạt được hiệu quả cao nhất thì không phải ai cũng nắm rõ.
Chạy bộ thể dục buổi sáng mang lại những tác dụng gì
Chạy bộ trước khi ăn sáng khoảng 45 đến 60 phút rất tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể khởi động nhẹ trước khi làm việc, hạn chế mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường hoặc làm giảm tình hình phát triển của các bệnh này, và còn có tác dụng trong việc giảm cân, hạn chế tích mỡ trong máu.
Tác dụng trong việc giảm cân: Theo nghiên cứu, cứ 40 phút chạy bộ, bạn có thể đốt cháy được khoảng 400 calorie. Việc thức dậy sớm để chạy bộ trên một đoạn đường dài giúp cho cơ thể tiêu hao năng lượng và giải phóng mỡ thừa. Các nhà nghiên cứu của Đại học Loughborough nước Anh đã phát hiện ra rằng việc luyện tập với cường độ mạnh làm tăng lượng Peptide YY, loại Hormone này kiềm nén cảm giác thèm ăn và làm giảm Ghrelin, loại hormone kích thích cảm giác thèm ăn. Từ đấy hạn chế được quá quá trình tăng cân cho cơ thể.
Chạy buổi sáng kết hợp với dinh dưỡng hợp lý sẽ làm giảm bớt cảm giác thèm ăn cho bữa phụ: Do được cung cấp một nguồn năng lượng, công thêm việc cơ thể vận động sản sinh ra các loại Hormone có tác dụng hạn chế thèm ăn nên khi làm việc hay học tập cơ thể chúng ta sẽ không bị đói. Để đảm bảo tận dụng được nguồn năng lượng này và mang lại hiệu quả giảm cân thì các bạn tập theo kiểu thay đổi cường độ. Nghĩa là thay vì ép buộc cơ thể phải chạy cường độ cao trong thời gian ngắn thì hãy chạy bộ nhanh trong 5-10 phút. Kế đến là giảm tốc độ xuống và đi bộ từ 3-5 phút rồi lại tiếp tục chạy nhanh. Thường xuyên lặp lại quá trình này sẽ giúp cho các bạn đốt được nhiều năng lượng, giúp giảm được cân nặng, đồng thời hệ tim mạch cũng hoạt động tốt hơn.
Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe: Để rèn luyện sức khỏe, nhiều người có thói quen thức dậy sớm mỗi ngày để chạy thể dục. Phương pháp tập luyện này tăng cường sức mạnh cho tim và phổi. Chạy thường xuyên giúp cho mạch máu trở nên linh hoạt, thông thoáng, hạn chế được tình trang nguy cơ tắc nghẽn động mạch, tăng thêm sức chứa của tim, giảm huyết áp và lượng cholesteron xấu ảnh hưởng đến sức khỏe. Đồng thời nếu như chúng ta có phương pháp chạy bộ đúng cách còn có tác dụng hạ thấp nhịp tim trong trạng thái cơ thể nghỉ ngơi. Việc chúng ta chạy bộ sẽ tiết kiệm nhịp tim một cách đáng kể. Điều này được thể hiện thông qua con số: người bình thường thì tim phải đập 70 nhip/phút. Còn người tập thể thao thì giảm xuống 60 lần/phút/. Tim của chúng ta sẽ có thêm nhiều thời gian để nghỉ ngơi, hồi phục và sẽ tiếp tục quay lại hoạt động hiệu quả hơn.
Củng cố cơ bắp: Chạy hợp lý, đúng cách tác động không nhỏ đến cơ bắp. Làm cho hệ cơ bắp săn chắc, mạnh mẽ hơn. Khi ta chạy sẽ không chỉ duy nhất huy động đôi chân mà còn phải kết hợp với vận động mông, bụng, vai, lưng. Những sự vận động tổng thể này giúp giảm đi mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn. Chỉ cần sau môt tháng tập, cơ thể sẽ có sự khác biệt, quần áo có khi sẽ trở nên rộng thùng thình với các bạn cũng nên.
Chạy thể dục buổi sáng sớm còn làm tăng thêm sức đề kháng cho chúng ta. Các chuyên gia đã khẳng định những ai mà tập chạy thường xuyên thì sẽ ít khi bị cảm cúm, nhiễm trùng. Hoạt động cơ bắp sẽ phát huy tác dụng cải thiện chức năng hệ miễn dịch. Tuy nhiên là phải đúng cách. Tập luyện ở mức vừa phải sẽ đem lại nhiều lợi ích nhất. Tập quá sức lại làm suy yếu khả năng tự vệ. Vì thế nên ta tập luyện phải dựa vào khả năng của bản thân mình. Nhưng phải duy trì thường xuyên. Những hoạt động thể chất ngoài trời sẽ phát huy tác dụng củng cố cũng như làm vệ sinh cho cơ thể. Thông qua chạy bộ vào mỗi sáng, chúng ta sẽ hít thở bầu không khí trong lành nhiều hơn. Lượng Oxy tiếp cận được với các mô tế bào nhiều hơn, giúp tẩy sạch các chất độc hại. Hoạt động này sẽ góp phần tiết kiệm sức lao động cho hệ đề kháng. Các nhà khoa học ở Mỹ phát hiện ra rằng việc chạy bộ 30-45 phút sẽ có tác dụng gia tăng số lượng tế bào miễn dịch. Quá tuyệt vời phải không các bạn.
Giúp cải thiện vóc dáng và trông sẽ trẻ ra: quá trình chạy bộ sẽ làm cho bạn tiêu hao calo, làm cho những bắp thịt săn chắc thì sẽ cần dùng đến năng lượng nhiều hơn là chất béo. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất ở trong cơ thể. Điều quan trọng là bạn phải duy trì tập thường xuyên.
Xem thêm: Ăn gì trước và sau khi chạy bộ buổi sáng
Tập thể dục buổi sáng cho cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh.
Chịu khó thức dậy và tập thể dục buổi sáng bạn sẽ có được một thân hình thon thả, một tác phong lúc nào cũng trông khỏe khoắn, nhanh nhẹn, một cơ thể tràn đầy năng lượng, dồi dào sức sống và tâm trạng lúc nào cũng vui vẻ. Tập thể dục giúp trẻ hóa cơ thể hiệu quả. Sẽ khó mà đoán được độ tuổi chính xác của những người chạy bộ thường xuyên. Chạy bộ không lúc nào là muộn. Cho nên dù tuổi tác của bạn như thế nào thì bạn vẫn có thể tập được.
Nếu như bạn không thể thu xếp thời gian để thực hiện chạy bộ ngoài trời thì có thể mua cho bản thân và gia đình mình một chiếc máy chạy bộ điện để tiện cho việc tập luyện. Máy chạy bộ mang đến những bài tập đa dạng, bạn có thể sử dụng trong mọi thời điểm, bất chấp thời tiết mưa gió thì vẫn có thể tập bình thường.
Những ưu điểm của chạy bộ buổi sáng:
Tập buổi sáng sẽ an toàn hơn: Chạy bộ thể dục buổi sáng, lúc này đường phố vẫn đang còn thưa thớt. Tập luyện sẽ không lo sợ đường phố đông đúc, nhiều xe cộ. Và lúc sáng sớm, không khí sẽ trong lành hơn. Tập trong một môi trường sạch sẽ an toàn và không lo nhiễm độc hại từ bụi ẩn, khói xe,…Dù rằng có thể có nhiều rủi ro tiềm ẩn như cướp, lạc đường,…nhưng chắc chắn rằng buổi sáng vẫn là thời điểm tập lý tưởng nhất.
Tập luyện buổi sáng sẽ sung sức hơn: Chắc chắn chạy bộ sau một giấc ngủ ngon, kéo dài sẽ làm cho tinh thần sảng khoái hơn so với việc bạn chạy vào cuối ngày, khi kết thúc một ngày làm việc đầy mệt mỏi. Tập thể dục nói chung và chạy bộ buổi sáng nói chung chính là cách khởi đầu cho một ngày mới. Một tinh thần sảng khoái sau các buổi chạy sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.
Tránh được thời tiết nắng trưa, mưa chiều: Khí hậu nước ta là kiểu khí hậu nhiệt đới nên thời tiết thất thường cũng là chuyện bình thường. Thời tiết thế này ảnh hưởng không nhỏ đến việc tập thể dục ngoài trời. Ngày nắng thì chạy vào buổi sáng sẽ tránh cảm giác nắng nóng, tập sẽ không bị mệt. Còn mùa mưa thì mưa sẽ hay xuất hiện vào các buổi chiều. Chỉ có buổi sáng là trời quang, mây tạnh thuận tiện nhất cho việc chạy bộ.
Tập vào buổi sáng sẽ được hít thở bầu không khí trong lành.
Tư thế chạy bộ: Khi chạy, ta cố gắng duy trì dáng người thẳng. Bởi vì rằng dáng chạy mà thõng xuống sẽ không kích hoạt được tất cả các cơ trên bộ phận cơ thể con người. Đặc biệt là vùng lưng, dễ xảy ra các chấn thương. Một dáng chạy thẳng sẽ làm áp lực lên đầu gối giảm xuống giúp cho các bạn chạy nhanh hơn.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể: Tập luyện vào sáng sớm. lúc này cơ thể vừa mới trải qua một giấc ngủ dài nên đang bị thiếu nước. Vì thế trước khi tiến hành bài tập chạy bộ, bạn hãy uống một lượng nước vừa đủ. Nếu cơ thể thiếu nước sẽ rất hay bị đau một bên bụng. Hãy uống một cốc đầy trước 30 phút chạy. Và mất nước còn là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng căng cơ.
Uống đủ nước là điều cần cần thiết cho quá trình tập luyện.
Lượng sức mình: Hãy khởi động cơ thể khoảng 5 phút để cho cơ thể sẵn sàng và cũng làm tăng sức chịu đựng dần dần. Các cơ sẽ có thời gian để thích ứng với các bài tập chạy bộ. Lưu ý rằng không được xảy ra tình trạng căng cơ chân khi chạy.
Nếu như camr thấy việc tập gặp vấn đề như bị chuột rút, đau chân thì ngừng chạy và ngồi nghỉ ngơi. Hãy duỗi cơ trước 5 phút và phải lượng sức mình, không nên tập quá sức.
Lựa chọn trang phục chạy bộ: Yêu cầu cơ bản là phải tiện lợi, gọn nhẹ, không nên mặc những trang phục gò bó. Vì khi chạy, nhiệt lượng cơ thể tỏa ra lớn, mặc quần áo nhiều hoặc là không thấm hút mồ hôi sẽ khiến ta dễ bị cảm lạnh.
Giày tập: đi giày vừa vặn với đôi chân, nên chọn đôi nào có đế xốp và và phần gót chân dày dặn. Với những người đã có tuổi thì giày thể thao phải có tính đàn hồi cao. Lựa chọn trang phục thì tương đối dễ dàng, bạn chỉ cần chú ý tí là được.
Trang phục tập luyện phải mang lại sự thoải mái nhất cho bài chạy bộ
Trên đây là những tác dụng của việc chạy bộ thể dục buổi sáng và những điều cần phải lưu ý. Các bạn hãy ghi nhớ và tuân thủ tuyệt đối nhé. Bên cạnh việc chạy bộ các bạn cũng cần phải kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh để có được một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Vào các buổi sáng, chúng ta bắt gặp rất nhiều người ra công viên hoặc là các sân vận động để thực hiện bài thể dục chạy bộ. Thế nhưng tác dục của chạy bộ thẻ dục buổi sáng cũng như phương pháp chạy như thế để đạt được hiệu quả cao nhất thì không phải ai cũng nắm rõ.
Chạy bộ thể dục buổi sáng mang lại những tác dụng gì
Chạy bộ trước khi ăn sáng khoảng 45 đến 60 phút rất tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể khởi động nhẹ trước khi làm việc, hạn chế mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường hoặc làm giảm tình hình phát triển của các bệnh này, và còn có tác dụng trong việc giảm cân, hạn chế tích mỡ trong máu.
Tác dụng trong việc giảm cân: Theo nghiên cứu, cứ 40 phút chạy bộ, bạn có thể đốt cháy được khoảng 400 calorie. Việc thức dậy sớm để chạy bộ trên một đoạn đường dài giúp cho cơ thể tiêu hao năng lượng và giải phóng mỡ thừa. Các nhà nghiên cứu của Đại học Loughborough nước Anh đã phát hiện ra rằng việc luyện tập với cường độ mạnh làm tăng lượng Peptide YY, loại Hormone này kiềm nén cảm giác thèm ăn và làm giảm Ghrelin, loại hormone kích thích cảm giác thèm ăn. Từ đấy hạn chế được quá quá trình tăng cân cho cơ thể.
Chạy buổi sáng kết hợp với dinh dưỡng hợp lý sẽ làm giảm bớt cảm giác thèm ăn cho bữa phụ: Do được cung cấp một nguồn năng lượng, công thêm việc cơ thể vận động sản sinh ra các loại Hormone có tác dụng hạn chế thèm ăn nên khi làm việc hay học tập cơ thể chúng ta sẽ không bị đói. Để đảm bảo tận dụng được nguồn năng lượng này và mang lại hiệu quả giảm cân thì các bạn tập theo kiểu thay đổi cường độ. Nghĩa là thay vì ép buộc cơ thể phải chạy cường độ cao trong thời gian ngắn thì hãy chạy bộ nhanh trong 5-10 phút. Kế đến là giảm tốc độ xuống và đi bộ từ 3-5 phút rồi lại tiếp tục chạy nhanh. Thường xuyên lặp lại quá trình này sẽ giúp cho các bạn đốt được nhiều năng lượng, giúp giảm được cân nặng, đồng thời hệ tim mạch cũng hoạt động tốt hơn.
Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe: Để rèn luyện sức khỏe, nhiều người có thói quen thức dậy sớm mỗi ngày để chạy thể dục. Phương pháp tập luyện này tăng cường sức mạnh cho tim và phổi. Chạy thường xuyên giúp cho mạch máu trở nên linh hoạt, thông thoáng, hạn chế được tình trang nguy cơ tắc nghẽn động mạch, tăng thêm sức chứa của tim, giảm huyết áp và lượng cholesteron xấu ảnh hưởng đến sức khỏe. Đồng thời nếu như chúng ta có phương pháp chạy bộ đúng cách còn có tác dụng hạ thấp nhịp tim trong trạng thái cơ thể nghỉ ngơi. Việc chúng ta chạy bộ sẽ tiết kiệm nhịp tim một cách đáng kể. Điều này được thể hiện thông qua con số: người bình thường thì tim phải đập 70 nhip/phút. Còn người tập thể thao thì giảm xuống 60 lần/phút/. Tim của chúng ta sẽ có thêm nhiều thời gian để nghỉ ngơi, hồi phục và sẽ tiếp tục quay lại hoạt động hiệu quả hơn.
Củng cố cơ bắp: Chạy hợp lý, đúng cách tác động không nhỏ đến cơ bắp. Làm cho hệ cơ bắp săn chắc, mạnh mẽ hơn. Khi ta chạy sẽ không chỉ duy nhất huy động đôi chân mà còn phải kết hợp với vận động mông, bụng, vai, lưng. Những sự vận động tổng thể này giúp giảm đi mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn. Chỉ cần sau môt tháng tập, cơ thể sẽ có sự khác biệt, quần áo có khi sẽ trở nên rộng thùng thình với các bạn cũng nên.
Chạy thể dục buổi sáng sớm còn làm tăng thêm sức đề kháng cho chúng ta. Các chuyên gia đã khẳng định những ai mà tập chạy thường xuyên thì sẽ ít khi bị cảm cúm, nhiễm trùng. Hoạt động cơ bắp sẽ phát huy tác dụng cải thiện chức năng hệ miễn dịch. Tuy nhiên là phải đúng cách. Tập luyện ở mức vừa phải sẽ đem lại nhiều lợi ích nhất. Tập quá sức lại làm suy yếu khả năng tự vệ. Vì thế nên ta tập luyện phải dựa vào khả năng của bản thân mình. Nhưng phải duy trì thường xuyên. Những hoạt động thể chất ngoài trời sẽ phát huy tác dụng củng cố cũng như làm vệ sinh cho cơ thể. Thông qua chạy bộ vào mỗi sáng, chúng ta sẽ hít thở bầu không khí trong lành nhiều hơn. Lượng Oxy tiếp cận được với các mô tế bào nhiều hơn, giúp tẩy sạch các chất độc hại. Hoạt động này sẽ góp phần tiết kiệm sức lao động cho hệ đề kháng. Các nhà khoa học ở Mỹ phát hiện ra rằng việc chạy bộ 30-45 phút sẽ có tác dụng gia tăng số lượng tế bào miễn dịch. Quá tuyệt vời phải không các bạn.
Giúp cải thiện vóc dáng và trông sẽ trẻ ra: quá trình chạy bộ sẽ làm cho bạn tiêu hao calo, làm cho những bắp thịt săn chắc thì sẽ cần dùng đến năng lượng nhiều hơn là chất béo. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất ở trong cơ thể. Điều quan trọng là bạn phải duy trì tập thường xuyên.
Xem thêm: Ăn gì trước và sau khi chạy bộ buổi sáng
Tập thể dục buổi sáng cho cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh.
Chịu khó thức dậy và tập thể dục buổi sáng bạn sẽ có được một thân hình thon thả, một tác phong lúc nào cũng trông khỏe khoắn, nhanh nhẹn, một cơ thể tràn đầy năng lượng, dồi dào sức sống và tâm trạng lúc nào cũng vui vẻ. Tập thể dục giúp trẻ hóa cơ thể hiệu quả. Sẽ khó mà đoán được độ tuổi chính xác của những người chạy bộ thường xuyên. Chạy bộ không lúc nào là muộn. Cho nên dù tuổi tác của bạn như thế nào thì bạn vẫn có thể tập được.
Nếu như bạn không thể thu xếp thời gian để thực hiện chạy bộ ngoài trời thì có thể mua cho bản thân và gia đình mình một chiếc máy chạy bộ điện để tiện cho việc tập luyện. Máy chạy bộ mang đến những bài tập đa dạng, bạn có thể sử dụng trong mọi thời điểm, bất chấp thời tiết mưa gió thì vẫn có thể tập bình thường.
Những ưu điểm của chạy bộ buổi sáng:
Tập buổi sáng sẽ an toàn hơn: Chạy bộ thể dục buổi sáng, lúc này đường phố vẫn đang còn thưa thớt. Tập luyện sẽ không lo sợ đường phố đông đúc, nhiều xe cộ. Và lúc sáng sớm, không khí sẽ trong lành hơn. Tập trong một môi trường sạch sẽ an toàn và không lo nhiễm độc hại từ bụi ẩn, khói xe,…Dù rằng có thể có nhiều rủi ro tiềm ẩn như cướp, lạc đường,…nhưng chắc chắn rằng buổi sáng vẫn là thời điểm tập lý tưởng nhất.
Tập luyện buổi sáng sẽ sung sức hơn: Chắc chắn chạy bộ sau một giấc ngủ ngon, kéo dài sẽ làm cho tinh thần sảng khoái hơn so với việc bạn chạy vào cuối ngày, khi kết thúc một ngày làm việc đầy mệt mỏi. Tập thể dục nói chung và chạy bộ buổi sáng nói chung chính là cách khởi đầu cho một ngày mới. Một tinh thần sảng khoái sau các buổi chạy sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.
Tránh được thời tiết nắng trưa, mưa chiều: Khí hậu nước ta là kiểu khí hậu nhiệt đới nên thời tiết thất thường cũng là chuyện bình thường. Thời tiết thế này ảnh hưởng không nhỏ đến việc tập thể dục ngoài trời. Ngày nắng thì chạy vào buổi sáng sẽ tránh cảm giác nắng nóng, tập sẽ không bị mệt. Còn mùa mưa thì mưa sẽ hay xuất hiện vào các buổi chiều. Chỉ có buổi sáng là trời quang, mây tạnh thuận tiện nhất cho việc chạy bộ.
Tập vào buổi sáng sẽ được hít thở bầu không khí trong lành.
Tư thế chạy bộ: Khi chạy, ta cố gắng duy trì dáng người thẳng. Bởi vì rằng dáng chạy mà thõng xuống sẽ không kích hoạt được tất cả các cơ trên bộ phận cơ thể con người. Đặc biệt là vùng lưng, dễ xảy ra các chấn thương. Một dáng chạy thẳng sẽ làm áp lực lên đầu gối giảm xuống giúp cho các bạn chạy nhanh hơn.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể: Tập luyện vào sáng sớm. lúc này cơ thể vừa mới trải qua một giấc ngủ dài nên đang bị thiếu nước. Vì thế trước khi tiến hành bài tập chạy bộ, bạn hãy uống một lượng nước vừa đủ. Nếu cơ thể thiếu nước sẽ rất hay bị đau một bên bụng. Hãy uống một cốc đầy trước 30 phút chạy. Và mất nước còn là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng căng cơ.
Uống đủ nước là điều cần cần thiết cho quá trình tập luyện.
Lượng sức mình: Hãy khởi động cơ thể khoảng 5 phút để cho cơ thể sẵn sàng và cũng làm tăng sức chịu đựng dần dần. Các cơ sẽ có thời gian để thích ứng với các bài tập chạy bộ. Lưu ý rằng không được xảy ra tình trạng căng cơ chân khi chạy.
Nếu như camr thấy việc tập gặp vấn đề như bị chuột rút, đau chân thì ngừng chạy và ngồi nghỉ ngơi. Hãy duỗi cơ trước 5 phút và phải lượng sức mình, không nên tập quá sức.
Lựa chọn trang phục chạy bộ: Yêu cầu cơ bản là phải tiện lợi, gọn nhẹ, không nên mặc những trang phục gò bó. Vì khi chạy, nhiệt lượng cơ thể tỏa ra lớn, mặc quần áo nhiều hoặc là không thấm hút mồ hôi sẽ khiến ta dễ bị cảm lạnh.
Giày tập: đi giày vừa vặn với đôi chân, nên chọn đôi nào có đế xốp và và phần gót chân dày dặn. Với những người đã có tuổi thì giày thể thao phải có tính đàn hồi cao. Lựa chọn trang phục thì tương đối dễ dàng, bạn chỉ cần chú ý tí là được.
Trang phục tập luyện phải mang lại sự thoải mái nhất cho bài chạy bộ
Trên đây là những tác dụng của việc chạy bộ thể dục buổi sáng và những điều cần phải lưu ý. Các bạn hãy ghi nhớ và tuân thủ tuyệt đối nhé. Bên cạnh việc chạy bộ các bạn cũng cần phải kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh để có được một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn.