- 7,827
- 1
- 38
Me Minh "meo"
Active Member
Các dấu hiệu dưới đây của cơ thể sẽ giúp bạn xác định được bạn cần bổ sung những gì cho cơ thể. Cùng tham khảo nhé!
1. Tóc khô, dễ gãy, rụng
Thiếu protein, axit béo, kẽm.
Giải pháp: mỗi ngày nên ăn 2 lạng thịt nạc, 1 quả trứng, 250 ml sữa nhằm bổ sung protein cho cơ thể, đồng thời cũng cần tăng cường các axit béo cần thiết.
Ăn cá hoặc hàu mỗi tuần từ 2-3 lần nhằm bổ sung kẽm.
2. Giảm tầm nhìn về ban đêm
Thiếu vitamin A
Giải pháp: bổ sung nguồn vitamin A trong các loại thực phẩm như cà rốt, rau xanh, lòng đỏ trứng, gan, các loại trái cây có vỏ màu vàng như cam…
3. Khô miệng
Thiếu vitamin B2 (riboflavin), B3 (niacin)
Giải pháp: bổ sung lòng đỏ trứng gà, gan, các loại sữa, ngũ cốc… cho cơ thể.
4. Chảy máu nướu răng
Thiếu vitamin C
Giải pháp: Có thể tìm nguồn vitamin bổ sung ở các loại rau xanh và trái cây, như rau bina, cà chua, cam, táo, chanh…
5. Vị giác giảm
Thiếu kẽm
Giải pháp: tăng cường ăn hàu, sò, trứng gà, đậu đỏ, thịt nạc…
Dưới đây là 8 chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bạn:
400 microgram axit folic mỗi ngày
Axit folic thường tập trung nhiều trong các loại thực phẩm như: Ngũ cốc, đậu hạt, các loại hạt như vừng, lạc, súp lơ xanh, củ cải, măng tây, các loại hoa quả như cam, bưởi.
61,5 mg vitamin B/ngày.
Cá bơn, cá trích, cá ngừ, thịt bò, thịt gà, chuối, khoai tây… là những thực phẩm giúp bạn tăng cường vitamin B cho cơ thể.
75 mg vitamin C/ngày.
Vitamin C thường có trong hầu hết các loại rau quả tươi như: bí đỏ, bông cải xanh (súp lơ xanh), nước ép nho, nước cam, dâu tây, cải bẹ…
15 mg vitamin E/ngày
Vitamin E có nhiều ở đậu tương, vừng, lạc, mầm lúa mạch, hạt hướng dương. Ngoài ra, vitamin E còn có trong bánh mì, trứng, sữa, thịt, cá.
1.000 mg canxi/ngày
Muốn bổ sung canxi cho cơ thể bạn nên ăn bông cải xanh (súp lơ xanh), sữa chua, cá mòi…
15 mg sắt/ngày
Nên tăng cường lượng chất sắt trong cơ thể bằng các sản phầm như lạc nướng, tôm, pho mát, lúa mì, đậu nành, đậu hũ, hàu…
320 mg magie/ngày
Magie có nhiều trong đậu phụ, hạnh nhân, hạt hướng dương…
12 mg kẽm/ngày
Thịt bò, thịt lợn, thịt bê, đậu hũ, hàu… là nguồn cung cấp kẽm rất tốt cho cơ thể.
(Theo http://www.xaluan.com)
1. Tóc khô, dễ gãy, rụng
Thiếu protein, axit béo, kẽm.
Giải pháp: mỗi ngày nên ăn 2 lạng thịt nạc, 1 quả trứng, 250 ml sữa nhằm bổ sung protein cho cơ thể, đồng thời cũng cần tăng cường các axit béo cần thiết.
Ăn cá hoặc hàu mỗi tuần từ 2-3 lần nhằm bổ sung kẽm.
2. Giảm tầm nhìn về ban đêm
Thiếu vitamin A
Giải pháp: bổ sung nguồn vitamin A trong các loại thực phẩm như cà rốt, rau xanh, lòng đỏ trứng, gan, các loại trái cây có vỏ màu vàng như cam…
3. Khô miệng
Thiếu vitamin B2 (riboflavin), B3 (niacin)
Giải pháp: bổ sung lòng đỏ trứng gà, gan, các loại sữa, ngũ cốc… cho cơ thể.
4. Chảy máu nướu răng
Thiếu vitamin C
Giải pháp: Có thể tìm nguồn vitamin bổ sung ở các loại rau xanh và trái cây, như rau bina, cà chua, cam, táo, chanh…
5. Vị giác giảm
Thiếu kẽm
Giải pháp: tăng cường ăn hàu, sò, trứng gà, đậu đỏ, thịt nạc…
Dưới đây là 8 chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bạn:
400 microgram axit folic mỗi ngày
Axit folic thường tập trung nhiều trong các loại thực phẩm như: Ngũ cốc, đậu hạt, các loại hạt như vừng, lạc, súp lơ xanh, củ cải, măng tây, các loại hoa quả như cam, bưởi.
61,5 mg vitamin B/ngày.
Cá bơn, cá trích, cá ngừ, thịt bò, thịt gà, chuối, khoai tây… là những thực phẩm giúp bạn tăng cường vitamin B cho cơ thể.
75 mg vitamin C/ngày.
Vitamin C thường có trong hầu hết các loại rau quả tươi như: bí đỏ, bông cải xanh (súp lơ xanh), nước ép nho, nước cam, dâu tây, cải bẹ…
15 mg vitamin E/ngày
Vitamin E có nhiều ở đậu tương, vừng, lạc, mầm lúa mạch, hạt hướng dương. Ngoài ra, vitamin E còn có trong bánh mì, trứng, sữa, thịt, cá.
1.000 mg canxi/ngày
Muốn bổ sung canxi cho cơ thể bạn nên ăn bông cải xanh (súp lơ xanh), sữa chua, cá mòi…
15 mg sắt/ngày
Nên tăng cường lượng chất sắt trong cơ thể bằng các sản phầm như lạc nướng, tôm, pho mát, lúa mì, đậu nành, đậu hũ, hàu…
320 mg magie/ngày
Magie có nhiều trong đậu phụ, hạnh nhân, hạt hướng dương…
12 mg kẽm/ngày
Thịt bò, thịt lợn, thịt bê, đậu hũ, hàu… là nguồn cung cấp kẽm rất tốt cho cơ thể.
(Theo http://www.xaluan.com)