Một chế độ ăn uống hợp lý đóng vai trò rất quan trọng trong việc thúc đẩy chiều cao và cân nặng của trẻ. Và nếu mẹ nắm rõ được giai đoạn nào thì trẻ cần bổ sung dinh dưỡng gì, lượng bao nhiêu là đủ, thì quá trình hỗ trợ con yêu phát triển chiều cao coi như đã thành công một nửa rồi đấy.
Giai đoạn nhũ nhi
Ở độ tuổi này trẻ bắt đầu tự mình khám phá thế giới xung quanh nên sẽ cần nhiều năng lượng. Lúc này mẹ vẫn cần bổ sung hợp lý dinh dưỡng các nhóm đạm-bột-béo-rau.
Đây là thời kì then chốt ảnh hưởng nhiều đến chiều cao khi trưởng thành, lúc này lượng calo cần cung cấp cho trẻ vào khoảng 2.200-2.400 theo tỷ lệ thức ăn hợp lý gồm các chất đạm, béo, bột đường, rau củ quả.
Xem thêm: Điểm danh thực phẩm tăng chiều cao cho bé
Thực phẩm nên hạn chế
Đồ ăn nhanh, các loại đồ ăn vặt bim bim, nước ngọt, đồ uống có gas,… sẽ làm cản trở quá trình hấp thụ canxi của cơ thể ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển chiều cao tối ưu của trẻ.
Bổ sung thực phẩm chức năng khi trẻ được hơn 6 tháng tuổi
Trong trường hợp nếu cả mẹ và bố đều không có ưu thế về chiều cao hoặc trẻ khó tính trong chuyện ăn uống có thể cho trẻ dùng thực phẩm chức năng để hỗ trợ trẻ ăn uống ngon miệng và bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ như canxi, DHA, lysine, vitamin D, kẽm và sắt.
Đặc biệt loại syrup cung cấp canxi dạng nano sẽ giúp trẻ hấp thụ canxi, hỗ trợ giảm tình trạng táo bón ở trẻ tốt và an toàn hơn so với các sản phẩm cung cấp canxi thông thường.
Dinh dưỡng nên kết hợp cùng vận động và môi trường
Để phát triển chiều cao tối ưu, cha mẹ cần rèn luyện thói quen tập thể dục thể thao ngay từ nhỏ cho trẻ cùng với tạo môi trường sống lành mạnh, ngủ nghỉ điều độ. Kết hợp được 3 điều kiện này sẽ kích phát tiềm năng phát triển chiều cao của trẻ mức cao nhất giúp con yêu cao lớn khỏe mạnh.
Xem thêm:
Cách tăng chiều cao nhanh nhất cho trẻ
Bí quyết giúp trẻ phát triển chiều cao
Giai đoạn nhũ nhi
- Nguồn dinh dưỡng quan trọng nhất của trẻ lúc này là sữa mẹ, khi trẻ được hơn 6 tháng tuổi mới bổ sung ăn dặm.
- Mẹ nên chia nhỏ bữa ăn của trẻ thành 5 bữa, 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ giữa buổi sáng và sau giấc ngủ.
- Giai đoạn này trẻ cần được đảm bảo đầy đủ 4 loại nhóm chất: đạm; đường; chất béo; vitamin và khoáng chất.
- Thời điểm ăn dặm mẹ nên đa dạng thức ăn để trẻ tập ăn nhiều loại thức ăn khác nhau.
Ở độ tuổi này trẻ bắt đầu tự mình khám phá thế giới xung quanh nên sẽ cần nhiều năng lượng. Lúc này mẹ vẫn cần bổ sung hợp lý dinh dưỡng các nhóm đạm-bột-béo-rau.
- Các thực phẩm nên có trong thực đơn tăng chiều cao của trẻ: sữa, đậu nành, cua, các loại rau,…
- Cho trẻ uống nước ép hoa quả nguyên chất hoặc ăn tươi thì càng tốt.
- Bổ sung sắt cho trẻ nhờ rau dền, đậu đỗ,…
- Trong thịt bò, lòng đỏ trứng, gan heo,… rất giàu kẽm tốt cho trẻ.
Đây là thời kì then chốt ảnh hưởng nhiều đến chiều cao khi trưởng thành, lúc này lượng calo cần cung cấp cho trẻ vào khoảng 2.200-2.400 theo tỷ lệ thức ăn hợp lý gồm các chất đạm, béo, bột đường, rau củ quả.
- Chất đạm chiếm 14 – 15% năng lượng khoảng 70 – 80g/ ngày. Nguồn thực phẩm dồi dào chất đạm như: thịt, cá, trứng, cua tôm, cá loại đậu… khoảng 200 – 300g/ngày.
- Chất béo là dung môi tăng hấp thu vitamin D cần cho sự hấp thụ canxi phát triển chiều cao của trẻ, khoảng 50-60g/ngày.
- Bột đường vào khoảng 300 – 400g mỗi ngày là vừa đủ. Thực phẩm nhiều bột đường như: gạo, khoai củ, bột mì…
- Canxi có nhiều trong sữa, chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua hoặc trong các loại rau xanh, đậu, hạt, xương động vật.
Xem thêm: Điểm danh thực phẩm tăng chiều cao cho bé
Thực phẩm nên hạn chế
Đồ ăn nhanh, các loại đồ ăn vặt bim bim, nước ngọt, đồ uống có gas,… sẽ làm cản trở quá trình hấp thụ canxi của cơ thể ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển chiều cao tối ưu của trẻ.
Bổ sung thực phẩm chức năng khi trẻ được hơn 6 tháng tuổi
Trong trường hợp nếu cả mẹ và bố đều không có ưu thế về chiều cao hoặc trẻ khó tính trong chuyện ăn uống có thể cho trẻ dùng thực phẩm chức năng để hỗ trợ trẻ ăn uống ngon miệng và bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ như canxi, DHA, lysine, vitamin D, kẽm và sắt.
Đặc biệt loại syrup cung cấp canxi dạng nano sẽ giúp trẻ hấp thụ canxi, hỗ trợ giảm tình trạng táo bón ở trẻ tốt và an toàn hơn so với các sản phẩm cung cấp canxi thông thường.
Dinh dưỡng nên kết hợp cùng vận động và môi trường
Để phát triển chiều cao tối ưu, cha mẹ cần rèn luyện thói quen tập thể dục thể thao ngay từ nhỏ cho trẻ cùng với tạo môi trường sống lành mạnh, ngủ nghỉ điều độ. Kết hợp được 3 điều kiện này sẽ kích phát tiềm năng phát triển chiều cao của trẻ mức cao nhất giúp con yêu cao lớn khỏe mạnh.
Xem thêm:
Cách tăng chiều cao nhanh nhất cho trẻ
Bí quyết giúp trẻ phát triển chiều cao