- 98
- 0
- 16
hatenanews
Member
Buổi sáng là khoảng thời gian lý tưởng cho các bài tập thể dục giúp xương cốt chắc khỏe. Hãy dành 30 phút mỗi ngày cho những bài tập thể dục buổi sáng để nhanh chóng sở hữu một thân hình thon gọn, cân đối và dẻo dai nhé
Đi bộ, chạy bộ
Đi bộ hay chạy bộ là môn thể thao lành mạnh. Bài tập này không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp tiêu hao calo, làm giảm cân hiệu quả và đem lại một tinh thần sảng khoái, vui vẻ.
Đi bộ hay chạy bộ là môn thể thao lành mạnh giúp xương cốt chắc khỏe
Bạn có thể lựa chọn chạy bộ ngoài trời hoặc cũng có thể chạy bộ trong nhà. Lượng calo tiêu thụ là tương đương nhau, khoảng 350 calo mỗi giờ tập luyện.
Tìm hiểu thêm: Những lưu ý khi tập thể dục chạy bộ buổi sáng
Đạp xe
Tác dụng khi đạp xe cũng tương tự như chạy bộ vậy. Tuy nhiên, khi đạp xe thì vùng mông và đôi chân sẽ hoạt động nhiều hơn, điều này sẽ giúp xương cốt của bạn luôn săn chắc, giảm mỡ đùi vùng bắp chân và mông hiệu quả.
Tập Aerobic
Aerobic là một môn thể thao không chỉ thể dục mà còn là sự kết hợp nhịp nhàng giữa âm nhạc và khiêu vũ. Tác dụng của tập aerobic đó là giúp điều hòa tim mạch, tăng sự tự tin và phát triển vóc dáng thon gọn, dẻo dai hơn.
Leo cầu thang
Chỉ đơn giản là đi bộ lên và xuống cầu thang nhiều lần. Đây không chỉ là bài tập tốt cho xương cốt mà còn là giải pháp giúp xả stress hiệu quả mà bạn không ngờ đến.
Bài tập với động tác chống đẩy
Đây là bài tập khá thử thách nhưng mang lại hiệu quả rất cao. Để chuẩn bị, bạn hãy đặt tay ở vị trí rộng hơn vai sao cho cơ thể cảm cảm thấy thoải mái nhất, thân người tạo thành một đường thẳng từ đỉnh đầu xuống chân và vuông góc với cánh tay. Hai bàn chân nên cách xa nhau một chút để tạo độ cân bằng. Lúc này, bạn hãy từ từ hạ thấp toàn thân xuống; khuỷu tay từ từ hạ xuống nhưng đầu, lưng, mông và chân vẫn nằm trên một đường thẳng.
Bài tập với động tác căng cơ kiểu siêu nhân
Trong bài tập này, các bạn hãy bắt chước tư thế siêu nhân đang bay trên bầu trời bằng cách nằm sấp và nâng hai cánh tay cùng hai chân của mình lên vài inch so với sàn nhà. Đây là một động tác pilates và yoga rất có ích với sự lưu thông máu trong cơ thể, mang đến cho bạn một sức khỏe dẻo dai và xương cốt chắc khỏe hơn.
Những lưu ý không nên bỏ qua khi tập thể dục buổi sáng
Để có một cơ thể khỏe mạnh, bạn nên hạn chế các tác dụng phụ gây nguy hại cho cơ thể, hãy lưu ý những quy tắc sau trước khi bắt đầu các bài tập thể dục buổi sáng:
Ăn nhẹ trước khi tập thể dục
Như bạn đã biết, sau một giấc ngủ dài lượng đường trong máu của cơ thể sẽ bị hạ thấp. Cơ thể lúc này cần được bổ sung một bữa ăn nhẹ giàu canxi và chất xơ như sữa tươi, bánh mì,… trước khi tập để kịp thời cung cấp năng lượng calo cần thiết, nhằm giảm tình trạng hoa mắt, chóng mặt trong khi tập.
Khởi động trước khi tập
Khi cơ thể bạn còn đang trong trạng thái “ngái ngủ” lúc này bạn cần những bài tập khởi động ban đầu để “đánh thức” các cơ cũng như làm giảm nguy cơ bị giãn cơ hay chấn thương.
Quần áo thoải mái và thoáng mát
Một trang phục gọn gàng và thoải mái sẽ giúp bạn luyện tập thể dục hiệu quả hơn. Tránh mặc những trang phục bó sát, quần jean,… điều này sẽ làm cản trở quá trình tập của bạn, tạo cảm giác khó khăn, không thoải mái khi tập.
Tập vừa sức
Buổi sáng, bạn nên dành thời gian cho các bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ, đi bộ, đạp xe,… khoảng từ 45 đến 60 phút là tốt nhất. Nếu duy trì thời gian tập dài với các bài tập nặng sẽ làm tổn thương các mô, dẫn đến cơ thể của bạn luôn trong trạng thái mệt mỏi và stress.
Uống đủ nước
Uống nước trước, trong và sau khi tập một lượng vừa đủ sẽ giúp thanh lọc và bổ sung cho cơ thể lượng nước tiêu hao khi tập. Hơn thế nữa, uống nước sẽ giúp da dẻ hồng hào, mịn màng và săn chắc hơn. Nên tránh các đồ uống có ga hay chứa cồn trong khi tập thể dục bạn nhé!
Duy trì thói quen tập luyện
Hãy tạo cho mình những thói quen tập luyện trong khoảng thời gian nhất định. Tập luyện thất thường sẽ làm cho bạn dễ chán nản, lười biếng dẫn đến hiệu quả mang lại không cao.
Những chia sẻ về các bài tập thể dục buổi sáng cho xương cốt chắc khỏe ở bài viết trên phần nào giúp ích được cho các bạn. Ngoài việc áp dụng tốt các bài tập này, các bạn cũng cần có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để sớm sở hữu được vóc dáng đẹp và cơ thể khỏe mạnh.
Đi bộ, chạy bộ
Đi bộ hay chạy bộ là môn thể thao lành mạnh. Bài tập này không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp tiêu hao calo, làm giảm cân hiệu quả và đem lại một tinh thần sảng khoái, vui vẻ.
Đi bộ hay chạy bộ là môn thể thao lành mạnh giúp xương cốt chắc khỏe
Bạn có thể lựa chọn chạy bộ ngoài trời hoặc cũng có thể chạy bộ trong nhà. Lượng calo tiêu thụ là tương đương nhau, khoảng 350 calo mỗi giờ tập luyện.
Tìm hiểu thêm: Những lưu ý khi tập thể dục chạy bộ buổi sáng
Đạp xe
Tác dụng khi đạp xe cũng tương tự như chạy bộ vậy. Tuy nhiên, khi đạp xe thì vùng mông và đôi chân sẽ hoạt động nhiều hơn, điều này sẽ giúp xương cốt của bạn luôn săn chắc, giảm mỡ đùi vùng bắp chân và mông hiệu quả.
Tập Aerobic
Aerobic là một môn thể thao không chỉ thể dục mà còn là sự kết hợp nhịp nhàng giữa âm nhạc và khiêu vũ. Tác dụng của tập aerobic đó là giúp điều hòa tim mạch, tăng sự tự tin và phát triển vóc dáng thon gọn, dẻo dai hơn.
Leo cầu thang
Chỉ đơn giản là đi bộ lên và xuống cầu thang nhiều lần. Đây không chỉ là bài tập tốt cho xương cốt mà còn là giải pháp giúp xả stress hiệu quả mà bạn không ngờ đến.
Bài tập với động tác chống đẩy
Đây là bài tập khá thử thách nhưng mang lại hiệu quả rất cao. Để chuẩn bị, bạn hãy đặt tay ở vị trí rộng hơn vai sao cho cơ thể cảm cảm thấy thoải mái nhất, thân người tạo thành một đường thẳng từ đỉnh đầu xuống chân và vuông góc với cánh tay. Hai bàn chân nên cách xa nhau một chút để tạo độ cân bằng. Lúc này, bạn hãy từ từ hạ thấp toàn thân xuống; khuỷu tay từ từ hạ xuống nhưng đầu, lưng, mông và chân vẫn nằm trên một đường thẳng.
Bài tập với động tác căng cơ kiểu siêu nhân
Trong bài tập này, các bạn hãy bắt chước tư thế siêu nhân đang bay trên bầu trời bằng cách nằm sấp và nâng hai cánh tay cùng hai chân của mình lên vài inch so với sàn nhà. Đây là một động tác pilates và yoga rất có ích với sự lưu thông máu trong cơ thể, mang đến cho bạn một sức khỏe dẻo dai và xương cốt chắc khỏe hơn.
Những lưu ý không nên bỏ qua khi tập thể dục buổi sáng
Để có một cơ thể khỏe mạnh, bạn nên hạn chế các tác dụng phụ gây nguy hại cho cơ thể, hãy lưu ý những quy tắc sau trước khi bắt đầu các bài tập thể dục buổi sáng:
Ăn nhẹ trước khi tập thể dục
Như bạn đã biết, sau một giấc ngủ dài lượng đường trong máu của cơ thể sẽ bị hạ thấp. Cơ thể lúc này cần được bổ sung một bữa ăn nhẹ giàu canxi và chất xơ như sữa tươi, bánh mì,… trước khi tập để kịp thời cung cấp năng lượng calo cần thiết, nhằm giảm tình trạng hoa mắt, chóng mặt trong khi tập.
Khởi động trước khi tập
Khi cơ thể bạn còn đang trong trạng thái “ngái ngủ” lúc này bạn cần những bài tập khởi động ban đầu để “đánh thức” các cơ cũng như làm giảm nguy cơ bị giãn cơ hay chấn thương.
Quần áo thoải mái và thoáng mát
Một trang phục gọn gàng và thoải mái sẽ giúp bạn luyện tập thể dục hiệu quả hơn. Tránh mặc những trang phục bó sát, quần jean,… điều này sẽ làm cản trở quá trình tập của bạn, tạo cảm giác khó khăn, không thoải mái khi tập.
Tập vừa sức
Buổi sáng, bạn nên dành thời gian cho các bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ, đi bộ, đạp xe,… khoảng từ 45 đến 60 phút là tốt nhất. Nếu duy trì thời gian tập dài với các bài tập nặng sẽ làm tổn thương các mô, dẫn đến cơ thể của bạn luôn trong trạng thái mệt mỏi và stress.
Uống đủ nước
Uống nước trước, trong và sau khi tập một lượng vừa đủ sẽ giúp thanh lọc và bổ sung cho cơ thể lượng nước tiêu hao khi tập. Hơn thế nữa, uống nước sẽ giúp da dẻ hồng hào, mịn màng và săn chắc hơn. Nên tránh các đồ uống có ga hay chứa cồn trong khi tập thể dục bạn nhé!
Duy trì thói quen tập luyện
Hãy tạo cho mình những thói quen tập luyện trong khoảng thời gian nhất định. Tập luyện thất thường sẽ làm cho bạn dễ chán nản, lười biếng dẫn đến hiệu quả mang lại không cao.
Những chia sẻ về các bài tập thể dục buổi sáng cho xương cốt chắc khỏe ở bài viết trên phần nào giúp ích được cho các bạn. Ngoài việc áp dụng tốt các bài tập này, các bạn cũng cần có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để sớm sở hữu được vóc dáng đẹp và cơ thể khỏe mạnh.