- 98
- 0
- 16
hatenanews
Member
Chạy bộ là một trong những môn thể thao được ưa chuộng nhất trên thế giới. Dưới đây là 7 lợi ích tuyệt vời khi chạy bộ buổi sáng
Chạy bộ là một trong những môn thể thao được ưa chuộng nhất trên thế giới. Bạn có thể tập chạy bộ bất cứ nơi nào, có thể ra công viên hoặc tập máy chạy bộ điện tại nhà, bất cứ lúc nào tiện nhất. Có nhiều người hỏi tôi, nên tập chạy bộ vào thời điểm nào trong ngày hiệu quả nhất ? Với những người không có thời gian tập luyện thì hãy chọn lựa thời điểm nào trong ngày cũng được miễn là tiện nhất, tuy nhiên, tập chạy bộ vào buổi sáng là hiệu quả hơn cả. Vì sao tập chạy bộ buổi sáng lại hiệu quả hơn cả? Hãy cùng tìm hiểu 7 lợi ích tuyệt vời khi chạy bộ buổi sáng
1.Chống lại căn bệnh lười và khó ngủ
Khó ngủ dần trở thành một căn bệnh mà nhiều người mắc phải. Những người khó ngủ thường thích nằm ườn trên giường ngủ nướng mặc dù họ không buồn ngủ. Cách khắc phục đơn giản và hiệu quả nhất chống lại chứng khó ngủ và bệnh lười là cố gắng dậy chạy bộ buổi sáng. Chỉ sau vài tuần bạn sẽ bất ngờ khi nhận thấy cơ thể khỏe mạnh và ngủ ngo hơn !
2.Hình thành thói quen tốt
Chạy bộ buổi sáng là một thói quen tốt, thói quen này cũng không phải là dễ để tập được. Nếu bạn tập được thói quen này, còn lo lắng gì về những thói quen lành mạnh khác dễ hình thành hơn ?
3.Phòng ngừa một số chứng bệnh
Khi bạn chạy bộ, hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể đều hoạt động. Chính điều này khiến máu trong cơ thể được lưu thông tuần hoàn, giảm thiểu các nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Còn gì tuyệt vời hơn khi bắt đầu ngày mới mà cơ thể đã được khởi động bằng bài tập chạy bộ !
4.Giải tỏa Stress hiệu quả
Chạy bộ buổi sáng giúp bạn ngắm nhìn cuộc sống khác với bình thường, vẻ tĩnh lặng và mát mẻ khiến tinh thần thư thái và sảng khoái. Những người làm việc trong văn phòng đặc biệt thích hợp với tập chạy bộ. Không khí mát mẻ, thoáng đãng và trong lành buổi sáng sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới với tâm trạng tỉnh táo và thoải mái hơn.
5.Hít thở không khí buổi sáng
Mưa nắng thất thường là đặc điểm thời tiết thường gặp ở Việt Nam. Để tránh những buổi trưa nắng nóng lên đến gần 40 độ hay những buổi chiều ngột ngạt khói bụi thì buổi sáng là thời điểm tốt để tập luyện chạy bộ. Tập chạy bộ buổi tối cũng là một phương án hay nếu bạn có thể sắm cho gia đình mình một chiếc máy chạy bộ điện để tập luyện tại nhà.
6.Tinh thần thoải mái hơn
Sau một đêm ngon giấc, chạy bộ sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn nhiều so với việc bạn chạy bộ sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Ngoài ra, tập thể dục hay chạy bộ buổi sáng là cách khởi đầu tuyệt vời cho ngày mới. Chạy bộ về xong, tắm rửa sạch sẽ, vệ sinh và ăn sáng sẽ là những hoạt động cực kỳ khoa học giúp cho bạn có một sự khởi động tuyệt vời cho ngày mới. Nên nhớ, trong tuần thì bạn chỉ nên chạy nhẹ nhàng dưới 10km để còn dành sức cho công việc. Hãy dành các buổi chạy dài cho thứ bảy hoặc chủ nhật.
7.Tập luyện hiệu quả hơn
Chạy bộ buổi sáng sau một đêm ngon giấc sẽ giúp bạn đốt nhiều năng lượng hơn nếu so sánh với việc chạy sau một ngày dài mệt nhoài với công việc. Như vậy, bạn sẽ đạt hiệu quả tiêu hao calo tốt hơn khi chạy bộ vào buổi sáng.
Xem thêm: 7 Lợi ích của việc thường xuyên chạy bộ có thể bạn chưa biết
4 lưu ý khi tập chạy bộ vào buổi sáng
Lưu ý 1:Trước khi chạy bộ buổi sáng hãy uống một cốc nước lọc. Khởi động kĩ càng và nhẹ nhàng trong khoảng 5-10 phút ngoài trời để cơ thể có thời gian thích nghi với không khí ngoài trời.rồi mới bắt đầu tập chạy. Nếu bạn chạy bộ ở ngoài trời, cố gắng dậy sớm để tận hưởng bầu không khí thoáng đãng buổi sáng.Nếu bạn tập chạy bộ tại nhà hoặc ở các phòng tập thể dục với máy chạy bộ điện gia đình thì cũng đừng tập quá muộn. Khoảng thời gian 5-7h sáng là hợp lí để tập chạy bộ.
Lưu ý 2: Buổi đầu tiên bạn chạy bộ buổi sáng, bạn chỉ nên chạy khoảng 20 phút, và tập chạy bộ 3 buổi mỗi tuần. Sau đó bạn nên tăng dần lên 15 phút mỗi lần, và tăng số buổi tập luyện lên nhưng tối đa bạn chỉ nên chạy dưới 1 tiếng và 6 buổi mỗi tuần. Việc bạn chạy quá nhiều là không hề tốt, khiến cơ thể mệt mỏi và không có thời gian nghỉ ngơi cho các cơ.
Lưu ý 3: Khi bắt đầu chạy bộ, hãy chạy một cách từ từ, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, sau đó mới bắt đầu tăng dần tốc độ. Chú ý chạy đúng động tác để mang lại hiệu quả và tránh các chấn thương. Nếu cơ thể, hãy vừa chạy vừa nghe nhạc, vừa giúp bạn có thêm động lực lại giúp cho tinh thần thư giãn. Nếu bạn chạy bộ ở nhà với máy chạy bộ gia đình, nên điều chỉnh tốc độ từ 3-5km/h sau đó mới tăng dần tốc độc và độ dốc lên.
Lưu ý 4: Khi kết thúc chạy bộ buổi sáng, hãy dành thời gian thả lỏng cơ thể, hít thở sâu...để tránh đau cơ, chóng mặt khi dừng vận động đột ngột. Nếu trong khi tập thể dục xuất hiện các dấu hiệu: hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, buồn nôn, khó thở, vã mồ hôi lạnh, đau hoặc cảm giác bị đè ép ở ngực trái... đặc biệt triệu chứng này xuất hiện ở những người trên 40 tuổi thì cần phải đến gặp bác sĩ ngay. Do đó, chúng tôi khuyến cáo những người có tuổi nên tập chạy bộ tại nhà với các loại máy chạy bộ điện gia đình hơn là ra ngoài chạy bộ. Sau khi tập chạy bộ buổi sáng xong, bạn nên nghỉ một lúc cho khô mồ hôi và nhịp tim trờ lại bình thường mới được tắm, nếu tắm ngay khi còn tắm bạn rất dễ bị cảm
Chạy bộ là một trong những môn thể thao được ưa chuộng nhất trên thế giới. Bạn có thể tập chạy bộ bất cứ nơi nào, có thể ra công viên hoặc tập máy chạy bộ điện tại nhà, bất cứ lúc nào tiện nhất. Có nhiều người hỏi tôi, nên tập chạy bộ vào thời điểm nào trong ngày hiệu quả nhất ? Với những người không có thời gian tập luyện thì hãy chọn lựa thời điểm nào trong ngày cũng được miễn là tiện nhất, tuy nhiên, tập chạy bộ vào buổi sáng là hiệu quả hơn cả. Vì sao tập chạy bộ buổi sáng lại hiệu quả hơn cả? Hãy cùng tìm hiểu 7 lợi ích tuyệt vời khi chạy bộ buổi sáng
1.Chống lại căn bệnh lười và khó ngủ
Khó ngủ dần trở thành một căn bệnh mà nhiều người mắc phải. Những người khó ngủ thường thích nằm ườn trên giường ngủ nướng mặc dù họ không buồn ngủ. Cách khắc phục đơn giản và hiệu quả nhất chống lại chứng khó ngủ và bệnh lười là cố gắng dậy chạy bộ buổi sáng. Chỉ sau vài tuần bạn sẽ bất ngờ khi nhận thấy cơ thể khỏe mạnh và ngủ ngo hơn !
2.Hình thành thói quen tốt
Chạy bộ buổi sáng là một thói quen tốt, thói quen này cũng không phải là dễ để tập được. Nếu bạn tập được thói quen này, còn lo lắng gì về những thói quen lành mạnh khác dễ hình thành hơn ?
3.Phòng ngừa một số chứng bệnh
Khi bạn chạy bộ, hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể đều hoạt động. Chính điều này khiến máu trong cơ thể được lưu thông tuần hoàn, giảm thiểu các nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Còn gì tuyệt vời hơn khi bắt đầu ngày mới mà cơ thể đã được khởi động bằng bài tập chạy bộ !
4.Giải tỏa Stress hiệu quả
Chạy bộ buổi sáng giúp bạn ngắm nhìn cuộc sống khác với bình thường, vẻ tĩnh lặng và mát mẻ khiến tinh thần thư thái và sảng khoái. Những người làm việc trong văn phòng đặc biệt thích hợp với tập chạy bộ. Không khí mát mẻ, thoáng đãng và trong lành buổi sáng sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới với tâm trạng tỉnh táo và thoải mái hơn.
5.Hít thở không khí buổi sáng
Mưa nắng thất thường là đặc điểm thời tiết thường gặp ở Việt Nam. Để tránh những buổi trưa nắng nóng lên đến gần 40 độ hay những buổi chiều ngột ngạt khói bụi thì buổi sáng là thời điểm tốt để tập luyện chạy bộ. Tập chạy bộ buổi tối cũng là một phương án hay nếu bạn có thể sắm cho gia đình mình một chiếc máy chạy bộ điện để tập luyện tại nhà.
6.Tinh thần thoải mái hơn
Sau một đêm ngon giấc, chạy bộ sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn nhiều so với việc bạn chạy bộ sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Ngoài ra, tập thể dục hay chạy bộ buổi sáng là cách khởi đầu tuyệt vời cho ngày mới. Chạy bộ về xong, tắm rửa sạch sẽ, vệ sinh và ăn sáng sẽ là những hoạt động cực kỳ khoa học giúp cho bạn có một sự khởi động tuyệt vời cho ngày mới. Nên nhớ, trong tuần thì bạn chỉ nên chạy nhẹ nhàng dưới 10km để còn dành sức cho công việc. Hãy dành các buổi chạy dài cho thứ bảy hoặc chủ nhật.
7.Tập luyện hiệu quả hơn
Chạy bộ buổi sáng sau một đêm ngon giấc sẽ giúp bạn đốt nhiều năng lượng hơn nếu so sánh với việc chạy sau một ngày dài mệt nhoài với công việc. Như vậy, bạn sẽ đạt hiệu quả tiêu hao calo tốt hơn khi chạy bộ vào buổi sáng.
Xem thêm: 7 Lợi ích của việc thường xuyên chạy bộ có thể bạn chưa biết
4 lưu ý khi tập chạy bộ vào buổi sáng
Lưu ý 1:Trước khi chạy bộ buổi sáng hãy uống một cốc nước lọc. Khởi động kĩ càng và nhẹ nhàng trong khoảng 5-10 phút ngoài trời để cơ thể có thời gian thích nghi với không khí ngoài trời.rồi mới bắt đầu tập chạy. Nếu bạn chạy bộ ở ngoài trời, cố gắng dậy sớm để tận hưởng bầu không khí thoáng đãng buổi sáng.Nếu bạn tập chạy bộ tại nhà hoặc ở các phòng tập thể dục với máy chạy bộ điện gia đình thì cũng đừng tập quá muộn. Khoảng thời gian 5-7h sáng là hợp lí để tập chạy bộ.
Lưu ý 2: Buổi đầu tiên bạn chạy bộ buổi sáng, bạn chỉ nên chạy khoảng 20 phút, và tập chạy bộ 3 buổi mỗi tuần. Sau đó bạn nên tăng dần lên 15 phút mỗi lần, và tăng số buổi tập luyện lên nhưng tối đa bạn chỉ nên chạy dưới 1 tiếng và 6 buổi mỗi tuần. Việc bạn chạy quá nhiều là không hề tốt, khiến cơ thể mệt mỏi và không có thời gian nghỉ ngơi cho các cơ.
Lưu ý 3: Khi bắt đầu chạy bộ, hãy chạy một cách từ từ, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, sau đó mới bắt đầu tăng dần tốc độ. Chú ý chạy đúng động tác để mang lại hiệu quả và tránh các chấn thương. Nếu cơ thể, hãy vừa chạy vừa nghe nhạc, vừa giúp bạn có thêm động lực lại giúp cho tinh thần thư giãn. Nếu bạn chạy bộ ở nhà với máy chạy bộ gia đình, nên điều chỉnh tốc độ từ 3-5km/h sau đó mới tăng dần tốc độc và độ dốc lên.
Lưu ý 4: Khi kết thúc chạy bộ buổi sáng, hãy dành thời gian thả lỏng cơ thể, hít thở sâu...để tránh đau cơ, chóng mặt khi dừng vận động đột ngột. Nếu trong khi tập thể dục xuất hiện các dấu hiệu: hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, buồn nôn, khó thở, vã mồ hôi lạnh, đau hoặc cảm giác bị đè ép ở ngực trái... đặc biệt triệu chứng này xuất hiện ở những người trên 40 tuổi thì cần phải đến gặp bác sĩ ngay. Do đó, chúng tôi khuyến cáo những người có tuổi nên tập chạy bộ tại nhà với các loại máy chạy bộ điện gia đình hơn là ra ngoài chạy bộ. Sau khi tập chạy bộ buổi sáng xong, bạn nên nghỉ một lúc cho khô mồ hôi và nhịp tim trờ lại bình thường mới được tắm, nếu tắm ngay khi còn tắm bạn rất dễ bị cảm